ストレッチをしよう！

子どもたちの成長にかかせないのが、それを支える保護者の皆様の健康です。自分たちのからだと心が軽くなれば、子どもたちへの接し方もさらにパワーアップするはずです！！1日5分くらいでＯＫなので自分自身のために時間をつかいましょう。

ストレッチの3つの効果

　１．体の硬さがとれる

　２．こりが解消する

　３．リフレッシュできる

ストレッチの4つの基本

　１．ストレッチ中は息を止めない

　２．痛気持ちいい（痛くなく気持ちいい）程度で止める

　３．伸ばしている部位を意識する

　４．基本的に最低２０秒程度はのばす

今週は首の筋肉をほぐしましょう。

　体重の10％を占める重い頭を支える首。椅子に座りながらでも簡単に出来ます。

　☆前曲げと後曲げ☆

　・首を前に曲げて20秒止めます。次に、後ろに曲げて20秒止めましょう。

　☆左右横倒し☆

　・首を右に曲げて20秒止めます。次に、左へ曲げて20秒止めます。

　☆左右横ひねり☆

　・頭を右にひねって20秒止めます。次に、左へひねって20秒止めます。

来週は「肩のこり」をほぐしましょう！