睡眠を効果的にとるコツ①

人には体内時計があるというお話を前回投稿しました。今回は規則正しい生活と共に、リズムを整えるポイントをご紹介します♪

光の浴び方がポイントです★

前回の続きになりますが、体内時計は1日24時間より少し長くなっていましたね。そのため、通常の24時間の生活リズムから少しずつ遅れてしまう体内時計をリセットするには光の浴び方（明るさ）にメリハリをつけることが大切です。

起床後すぐにカーテンを開けましょう！

外の光を取り入れ、日中も明るい光をたくさん浴びることで、日中にはメラトニンが分泌されにくくなります。メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、夜間に多く分泌され自然な眠気を促します。

そのため、夜に明るい光を浴びすぎると、メラトニンの分泌は減少してしまいます。
起きてすぐに自然の光を取り込んで体を目覚めにさせ、夜は明るい光を浴びすぎないようにして眠りつくようにしましょう。